सिरदर्द एक आम समस्या है. अगर सिरदर्द हल्का हो तो हम इसे नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन, अगर आपके सिर में तेज दर्द हो तो आप किसी भी काम में ध्यान नहीं लगा पाते है. ये सिरदर्द कई तरह के हो सकते हैं. इन्हीं में से एक है माइग्रेन. इसमें सिर के एक हिस्से पर असर पड़ता है. यह एक गंभीर समस्या है और इससे हमें दो से तीन नुकसान हो सकते हैं.
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बेहतर माइग्रेन दर्द से राहत पा सकते हैं माइग्रेन के हमलों को रोक सकते हैं. आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान उपाय जिसकी मदद से आपको माइग्रेन अटैक से राहत मिल सकती है.
तेज आवाज और रोशनी से बचें
तेज आवाज और चमकती रोशनी माइग्रेन अटैक को ट्रिगर कर सकती है. ऐसे में अपनी आंखों को आराम देने के लिए टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन से जरूर ब्रेक लें और शांत जगह पर अपना समय बिताए. साथ में भीड़-भाड़ वाले स्थानों पर जाना से बचें.
खाने पर रखें ध्यान
कुछ ऐसे होते हैं जो माइग्रेन अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं. इनमें चॉकलेट, रेड वाइन, मिठास, चीज जैसे फूड्स शामिल हैं. इससे माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है. ऐसे में इन फूड आइटम्स से दूरी बनाएं. बता दें, डार्क चॉकलेट खाने से माइग्रेन अटैक का खतरा बढ़ सकता है.
डायरी मेंटेन करें
एक डायरी मेंटेन करने से आपको माइग्रेन ट्रिगर की बेहतर पहचान करने में बेहद आसानी होगी. इसमें रोजाना, खाना-पीना, शेड्यूल, मौसम, किस समय सिर दर्द होता है ऐसे जानकारी के बारे में लिखें. इससे आपको अपने माइग्रेन की घटनाओं में एक पैटर्न देखने में मदद मिल सकती है और उनसे बचना आसान हो जाएगा.
पूरी नींद लें
नींद की कमी भी माइग्रेन अटैक का खतरा बढ़ा सकती है. इसलिए कोशिश करें कि आप कम से कम 7 से 8 घंटे का समय नींद जरूर लें. हालाँकि, बहुत अधिक नींद लेने से भी कुछ लोगों में माइग्रेन की समस्या हो सकती है, इसलिए पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है.
उपवास से बचें
उपवास करने या भोजन छोड़ने से माइग्रेन का सिरदर्द हो सकता है. ज्यादातर लोगों के लिए जागने के एक घंटे के अंदर और फिर हर 3 से 4 घंटे में खाना सबसे अच्छा होता है. भूख और पानी न पीने से माइग्रेन के हमलों का कारण हो सकता है. इसलिए रोजाना सही मात्रा में पानी पिएं और भोजन छोड़ने से बचें.
सप्लीमेंट लें
माइग्रेन का इलाज दवाओं के साथ या उसके बिना किया जा सकता है. कुछ दवाइयां माइग्रेन अटैक को रोकने में मदद कर सकती हैं. ऐसे में अपने डॉक्टर से बात-चीत करके दवाइयों का सेवन कर सकते हैं.
